良い母乳を出す食材

どういった食事が、良い母乳を出すかというのは

分かってきたかなって思います。

今度は、食材に絞って書いてみますね。


穀物

白米・発芽玄米・粟・キビ・うどん・そば・そうめんなど。


肉類

鶏肉の脂身の少ないところ（胸肉など）。


魚類

白身魚


海藻

昆布・わかめ・もずく・ひじきなど。


野菜

いろんな野菜がありますが、

夏野菜よりは冬野菜が良い母乳を作ると言われています。


夏野菜は身体を冷やすので、

身体を温める冬野菜が良いということです。


冬野菜とは･･･

大根・白菜・かぶ・ねぎ・ほうれん草・小松菜などです。


お鍋に入れると美味しそうな食材が

冬野菜ですね。


それから、根菜。

大根・カブ・にんじん・ごぼう・サツマイモ

じゃがいも・里芋・蓮根などです。


大根とカブは冬野菜で根菜。

いいところばかりですね。


煮物にもいいですね。


果物

果物も以外に糖質が高いので、少量で我慢して下さいね。


飲み物

ほうじ茶・麦茶・番茶

たんぽぽコーヒーやルイボスティなど


ハーブティも良いですが、ハーブの種類の中に

母乳の出が悪くなるものもあるので注意して下さいね。

ハーブティを買うときにはお店で聞いて下さいね。


卵は栄養がありますが、1日1個にしておいて下さい。

赤ちゃんに卵アレルギーがあるときは、

卵を食べるのはやめてくださいね。